0 kcal

[...] 1 POSIŁEK: 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 2 UGOTOWANE JAJKA 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie [...]

[...] : OWOCE LEŚNE 20 GRAM ORZCHÓW NERKOWDA 5 BIAŁEK Z JAJKA (ok 150 GRAM BIAŁEK) 2 ZÓŁTKA Z JAJKA (ok 60 GRAM) 80 gram płatków owsianych =9,52B/5,76T/49,92W - Kalorie = 292,8 kcal 31 gram IsoLate = 25B/ 0,29T/1,6W - Kalorie = 109 kcal 20 gram orzchów nerkowca = 3,4B/9T/4,64W = Kalorie = 113,2 kcal 150 gram białka z jajek = 16,35B/0,3T/1,05W - [...]

[...] Ostatnie dni skromne, ale to bardziej dla brzucha, żeby na fotach nie wyszedł wielki bambolet, bo sadełka w parę dni zredukować się nie da. Moja dieta, najpierw - 1800-1900 kcal a przy dzielonym 2100-2200, a bywało, że i więcej, w czerwcu znowu miskę zubożyłam- trochę niepotrzebnie, bo wcale się bardzo na dużych kcal nie spasłam. Ale było minęło [...]

[...] WW-200 T-20 LACZNIE (z koktajlu 200ml mleka+gainer (3x) w dzień nietreningowy): KCAL-891 Białko- 51 WW-141 T-15 LACZNIE POSILKI + GAINER - dzień treningowy : KCAL - 4620 74kcal/kg masy ciała BIAŁKO - 213g 3,4g/kg masy ciała WĘGLOWODANY - 633g 10g/kg masy ciała TLUSZCZE - 103g + 2 tab. omega-3 1,63g/kg masy ciała Zmieniony przez - [...]

[...]        106        3,0       20,0        0,8        4,2        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:45) AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               15:00                1:30                 7 /10                845                               [...]

[...]            wędlina           40         44        7,6        0,8        1,1                       AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Siłownia               17:30                1:00                 1 /10                305                               [...]

[...] Tutaj jestem i mega zadowolony i zły @-) Udało się siąść rekordowe 6x245 ale nie uwieczniło mi się na nagraniu}:-( U mnie ten pierwszy tydzień po zejściu z kcal zawsze najlepszy jeśli chodzi o przysiad, schodzi woda, mobilność x2, siła na identycznym poziomie no i wszystko staje się lekkie. Ale coś źle kliknąłem i nagrałem 12 [...]

[...] że zmieniłbym ćwiczenia asystujące lub metodę podziału (na górę/dół). Byłoby to dla mnie barddziej odpowiednie od splitu partia raz w tygodniu, na który teoretycznie powinienem przejść po przećwiczeniu całego makrocyklu? Program na pewno się nada. Tylko podbijaj stopniowo kcal,bo bez bilansu dodatniego nie ma mowy o budowaniu masy mięśniowej.

[...] ćwiczenia asystujące lub metodę podziału (na górę/dół). Byłoby to dla mnie barddziej odpowiednie od splitu partia raz w tygodniu, na który teoretycznie powinienem przejść po przećwiczeniu całego makrocyklu? Program na pewno się nada. Tylko podbijaj stopniowo kcal,bo bez bilansu dodatniego nie ma mowy o budowaniu masy mięśniowej. Dzięki Ronie :-)

[...] bałem się go zrealizować. Białko staram się trzymać na 2-2.5x waga własna kg, to jeszcze węgle w dół. Dziękuję za pomoc coś takiego miałem wczorajszego dnia - dostarczono 2 794,3 kcal b: 202,5 g (29,0%) w: 217,7 g (31,2%) t: 123,7 g (39,9%) - tu przez ten chleb probio podskoczył tłuszcz :/ Zmieniony przez - Łukasz-84 w dniu 2016-03-04 12:00:34

Mam 23 lata 181cm wzrostu 98kg wagi. Zastosowałem się do pańskich rad: Białko 196g Węglowodany 392g Tłuszcz 98g Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony [...]

Każdy trening można łączyć z bieganiem, nie ma problemu. Ale proponuję przede wszystkim przyjrzeć się swojej diecie. Często wystarczy lekkie obcięcie kcal. Już się jej przyjrzałem i od tygodnia jadam 2600 kalori, tak jak zaleca się tu na forum (dzienne zapotrzebowanie - 400kcal) No i oczywiście pamiętam o odpowiedniej ilości wegli, bialka i [...]

Drugi zestaw: 1)chleb razowy ze słonecznikiem 200g białko 13,2g węglowodany 78,6g tłuszcze 10g kcal 458 ogórek 100g białko 1g węglowodany 3,13g tłuszcze0,2 kcal 16 2)pierś z kurczaka 100g białko 33g węglowodany 0g tłuszcze 2g kcal 151 3)panga 200g białko 36g węglowodany 1,6g tłuszcze 7,6g kcal 218 kasza 50g białko 6,3g węglowodany [...]

dieta dzis śn: wieśniak 200/22/4/10 5 łyżek otrębów 103/4/11/4 łyzka żurawiny 40/ - / 5/ 0,2 lyżka rodzynek 42/0,3/10,7/0,1 2 kiwi 84/1/21/1 469 kcal / banan duży 114kcal /1,2/28,2/0,4 kurczak 200/43 / - / 2,6 314 kcal 2 jabłka 104/1/27/1 kawa mala 50 154 wieśniak 200/22/4/10 łyzka zurawiny 40/ - / 5/ 0,2 5 łyżek otrębów 103/4/11/4 [...]

[...] białka 60 gram = B: 6,54 / W: 0 / T: 0 45 gram Whey 100 = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 56,88 / W: 96,17 / T: 12,16 = 721 kcal 2 Posiłek : 150 gram makaronu durum = B: 18 / W: 108 / T: 3 200 gram piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6 200 gram brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4 1 [...]

[...] napojami i rzuty chusteczkami do kosza. Dodatkowo mieszanie w garnku lub na patelni. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Niedziela: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 865,8 kcal b: 148,0 g (31,7%) t: 70,0 g (33,8%) w: 160,8 g (34,5%) 1. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, twarogiem, jabłkiem i [...]

Czas na zwolnienie metabolizmu , przeczytałem parę ciekawych artykułów o metabolizmie i jego działaniu i to co wysnuło się z tych artykułów ( zmiana w diecie z 7 posiłków na 5 ale konkretnych :) ) Zobaczymy jak teraz waga będzie szła ;) Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL-390 Białko-11,9 Tłuszcze-7,2 Weglowodany-69,3 3 Jajka [...]

HOPKI czekoladowe 90g Daktyle suszone 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 220g Ryż jaśminowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Sos meksykański Dwatona 366g Fasolka czerwona 140g Ryż jaśminowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Sos meksykański Dwatona 366g Fasolka czerwona 140g Ryż jaśminowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

FA Whey Protein 30g Płatki owsiane 30g Olej MCT 10g Greens & Juice 8,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g OMEGA 3 5g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 100g Cynamon 5g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400g Wafle ryżowe 65g Ryż biały 100g Banan 300g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400g Błonnik naturalny z zieloną herbatą 40g Bilans [...]

@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]